فیتامین د و 6 حقائق عن تخفیف الوزن الزائد والتخسیس وتقلیل الدهون
كيف يساعد فيتامين د في تخفیف الوزن الزائد ؟
ما هو فیتامین د ؟
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يمتصه الجسم ويخزنه للحفاظ على صحته . يساعد هذا الفيتامين الحيوي الجسم على تخزين المعادن والمواد المغذية مثل الكالسيوم . كما أنه يساعد على منع امتصاص المواد الكيميائية الضارة مثل هرمون الغدة الدرقية .
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن فيتامين د يساعد على حمايته من خلال تغطية الجهاز المناعي ضد الالتهابات والفيروسات مثل الأنفلونزا .
لقد وجد الباحثون أن الدم والأعضاء والأنسجة داخل الجسم لديها إقبال لهذه المغذيات حیث اثبت تأثير فيتامين د على عملیة تخفیف الوزن الزائد .
إقرأ أکثر عن المصادر الطبیعیة لفیتامین د
أظهر الباحثون على أنّ الأشخاص الذين يعانون من السمنة المُفرطة يميلون إلى تناول كمية أقل من الأطعمة الغنيّة بفيتامين د ، ولذلك يصابون بنقصه ، بينما يفسرها آخرون أنّهم قد يميلون إلى تعريض أجسادهم للشمس بشكل أقل ، وبالتالي فإنّها لا تمتص الكمية المناسبة من فيتامين د .
كما تبيّن أنّ الإنزيمات التي تحوّل هذا الفيتامين لشكله النشط قد تختلف مستوياتها لدى الأفراد الذين يعانون من السمنة المُفرطة ، وأشار آخرون إلى أنّ احتياج کل جسم يعتمد على حجم الجسم ، وهذا يعني أنّ البُدناء يحتاجون إلى كمية أكثر منه بالمقارنة مع الأشخاص أصحاب الوزن المثاليّ للوصول إلى المستويات ذاتها في الدم .
إقرأ أکثر عن فیتامین د والنسبة الموصّی بها
فيتامين د و تخفیف الوزن الزائد :
تقدر منظمة الصحة العالمية أن حوالي 40 في المائة من سكان العالم لا يحصلون على المقدار اللازم من فيتامين د ، مع ما يقدر بنحو مليار شخص يعانون من نقص فيتامين د الشديد .
بعض الأشخاص ، بما في ذلك كبار السن ، والرضعف والأشخاص ذوي البشرة الداكنة ، و الذين يعيشون في مناطق أقل عرضة لأشعة الشمس ، والبدناء هم الفئة المعرضة للخطر .
من المثير للاهتمام أن الدراسات أظهرت أن تناول 4000 وحدة من فيتامين د يومياً يساعد على تخفیف الوزن الزائد .
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، يتم تقليل مستويات فيتامين د في الدم لدیهم لأن الدهون في الجسم تلتقط هذا الفيتامين . ولكن لا يمكن القول أن نقص الفيتامين نفسه يسبب السمنة .
قد أظهرت الأبحاث أن توفير هذا الفيتامين في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة یساعد في تخفیف الوزن الزائد .
إقرأ أکثر عن تأثیر الوزن الزائد علی حبوب منع الحمل
إقرأ أکثر عن أعراض نقص فیتامین د خلال فترة الحمل
فیتامین د و 6 حقائق عن تخفیف الوزن الزائد و تقلیل الدهون
- فیتامین د یقلل تكوين الخلايا الدهنية الجديدة في الجسم ، عبر إعاقة تخزين الخلايا الدهنية ، وهذا يقلل بدوره من تراكم الدهون بشكل فعّال .
- فیتامین د يزيد من مستويات هرمون السيروتونين ، الذي يُعدُّ ناقلاً عصبياً يؤثر في المزاج ، وتنظيم النوم ، حیث يلعب دوراً مهماً في التحكم بالشهية ، وتعزيز الشعور بالشبع ، والتقليل من وزن الجسم ، وخفض استهلاك السعرات الحرارية .
- يرفع من مستويات هرمون التستوستيرون ، و ذلك في حال زيادة مستوى فيتامين د مما قد يُؤدي إلى فقدان الوزن ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أنّ زيادة مستويات هذا الهرمون قد تقلل من دهون الجسم ، وتساعد على الحفاظ على فقدان الوزن لفترة طويلة ، وذلك عن طريق تعزيز الأيض ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم بعد تناول الطعام .
- فیتامین د یساعد علی امتصاص الکالسیوم ، حیث اثبتت الدراسات أهمیة في زیادة نسبة حرق الدهون و التخفیف من الوزن الزائد .
- فیتامین د یساعد في عملیة إنقاص الوزن إذ یؤثر علی حساسیة الخلایا الجسم إزاء الأنسولین أذ یکون مساهماً عبر تناول کمیات إضافیة منه محفزاً کبیراً لحرق المزید من الدهون .
- نقص فیتامین د یؤدي الی اضرابات في أداء هرمون اللیبتبن ، و هو هرمون ینتج في خلایا الجسم الدهنیة و یعتبر مساهماً رئیسیاً في عملیة تنظیم الوزن عبر إرسال إشارة إلی ألدماغ لإعلامك بالتوقف عن تناول الطلام و الشعور بالشبع . عند الإصابة بنقص في فیتامین د ، یعطل هذا الإتصال ، مما یسبب في کثیر من الأحیان إلی زیادة الشهیة و أکل الوجبات الدسمة .
إقرأ أکثر عن أعراض نقص فیتامین د عند الأطفال
یشیر الباحثون بناء على الدراسات الجاریة إلی أن الأشخاص الذین یعانون من السمنة و لدیهم نقص في فیتامین د ، یجب أن یتناولوا مکملات غذائیة لهاذا الفیتامین لمساعدتهم في تخفیف الوزن الزائد .
إقرأ أکثر عن الفیتامینات الأساسیة للجسم