فیتامین د و تخفیف الوزن الزائد

ما هو فیتامین د و کم هو نسبة الطبیعیة في الدم؟

كتابة: | العلامات: | التعليقات: 0 |

ماذا تعرف عن فیتامین د ؟

فیتامین د ، المعروف أيضا باسم فیتامین أشعة الشمس ، يصنعه الجسم عندما يتعرض لأشعة الشمس . إن توفر هذا الفيتامين في الدم أمر مهم لأسباب عدة . بالإضافة إلى صحة العظام والأسنان ، فإن فيتامين د يمكن أن يحمي الجسم من السرطان والسكري من النوع الأول والتصلب المتعدد للشرایین .

يحسن فیتامین د الجهاز المناعي والدماغ والجهاز العصبي، وينظم مستويات الأنسولين في الدم ويتحكم في مرض السكري، ويدعم وظائف الرئة وصحة القلب والأوعية الدموية، ويؤثر ایضًا على الجينات المرتبطة بنمو السرطان .

إقرأ أکثر عن أنواع السرطان الأکثر شیوعًا

فیتامین د ، خلافا لاسمه ، هو هرمون أساسي ینتج في الجسم وليس فيتاميناً . الفيتامينات تعتبر مواد لا يستطيع الجسم إنتاجها ويجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي . ولكن يتم إنتاج فيتامين د في الجسم عن طريق امتصاص أشعة الشمس . فيتامين دال ضروري لقوة وصحة العظام والأسنان .

کیف نحصل علی فیتامین د ؟

يمكن الحصول على فيتامين د بمساعدة من أشعة الشمس والنظام الغذائي لمساعدة العظام علی امتصاص الكالسيوم . نعلم جميعا مدى أهمية الكالسيوم لصحة العظام والأسنان ، ولكن احیانًا قد يتم التغاضي علی أن امتصاص الكالسيوم لا يتحقق بسهولة دون وجود میزان کافي من فيتامين دال في الجسم .

لذلك يرتبط نقص الكالسيوم وفيتامين د ببعضهم البعض وخاصة في مرحلة الطفولة المبكرة، عندما تنمو العظام بسرعة یکون الكالسيوم أكثر أهمية . مستويات كافية من فيتامين د یساعد في امتصاص الفوسفات .

إقرأ أکثر عن المصادر الطبیعیة لفیتامین د

ما هي أعراض نقص فیتامین دال ؟

نقص فيتامين دال یشیر الی أن العظام لا تتلقى حماية ودعم كافيين للنمو والتکاثف . وفقا للدراسات الحديثة، يعاني 5 في المائة من البالغين وحوالي 2 في المائة من المراهقين من نقص فيتامين د .

یعتقد الباحثون أن أفضل وقت لتحقيق أكبر قدر من الكثافة للعظام یکون قبل سن الثلاثين . بعد ذلك تنخفض میزان كثافة المعادن في العظام ، مما يؤثر على قدرة التوازن وقوة العضلات . لهذا السبب كلما تقدمنا في العمر ، تزداد مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور الناتجة عن السقوط . يظل تناول وامتصاص فيتامين د مهمًا بعد سن الخامسة، حيث يجب التأكد من أنه مع التقدم في العمر ، يمكنك الحفاظ على كثافة العظام .

فیتامین د لدى الأشخاص الفوق 5 سنوات يقلل من خطر فقدان التوازن وضعف العضلات ، إذ تعتبر من أعراض نقص فيتامين دال . يجب أن ناخذ في الاعتبار أن الوقوع هو عامل خطر لكسر العظام .

ولکن لتحديد الجرعة المناسبة لأقراص فیتامین د ، يجب عليك زيارة الطبيب والخضوع لفحص الدم .

إقرأ أکثر عن أنواع فقر الدم 

الفیتامینات

كم النسبة الطبیعیة ل فيتامين دال فی الدم ؟

تعتبر متطلبات فیتامین د فردية تمامًا وتعتمد على العديد من العوامل مثل لون البشرة ، والمكان الجغرافیایي الذي یعیش فیه الشخص  وكمية أشعة الشمس التيیتحصل عليها يوميًا .

بسبب وجود العدید من المتغیرات التي تؤثر علی النسبة المحددة من فیتامین دال في الجسم، الطريقة الوحيدة الموثوقة لتحديد ما إذا كنت أنت أو طفلك بحاجة إلى نسبة أکثر من فيتامين د هو إجراء اختبار دم .

الكميات الموصى بها من فیتامین د

يبيّن الجدول الآتي الكميّة الغذائيّة اليوميّة المُوصى بها من فيتامين د :

 

العمرالجرعة الموصّی من فیتامین د
سنّ الولادة حتى 12 شهراً400 وحدة دولية (10 ميكروغراماً)
الأطفال بعمر 13-1 عاماً600 وحدة دولية (15 ميكروغراماً)
الأشخاص بعمر 50-14 عاماً600 وحدة دولية (15 ميكروغراماً)
الأشخاص بعمر 70-51 عاماً600 وحدة دولية (15 ميكروغراماً)
الأشخاص فوق 70 عاماً800 وحدة دولية (20 ميكروغراماً)
النساء الحوامل 600 وحدة دولية (15 ميكروغراماً)

جدیر بالذکر أن فيتامين دال ضروري للأطفال دون سن الخامسة و کبار السن وينبغي توفيره بشكل منتظم.

إقرأ أکثر عن أعراض نقص فیتامین دال خلال فترة الحمل

من أجل الاستمتاع بالشمس و الحصول علی فیتامین د منها ، التعرض لأشعة الشمس من أبريل إلى سبتمبر ومن الساعة 9 صباحًا إلى الساعة 6 مساءً تعتبر مثالية . لا يمكن القول بالتحدید كم من الوقت يستغرق الجلد للحصول على فيتامين د ، لأن إمتصاصه يعتمد على عوامل مختلفة مثل لون البشرة ومقدار البشرة المعرضة للشمس . عندما یتعرض المقدار للازم من البشرة لأشعة الشمس لمدة 15-10 دقائق وبمیزان 3-2 مرات في الأسبوع یکون کافیاً لإنتاج فيتامين دال .

الإفراط في التعرض لأشعة الشمس يزيد خطر الإصابة بشيخوخة الجلد وسرطان الجلد او الحساسیات الجلدیة .

إقرأ أکثر عن الطفح الجلدي وسرطان الجلد

لا یجب البقاء تحت أشعة الشمس لفترة طويلة لأنه من الممکن أن تهدد صحتك . الأشعة الفوق البنفسجية تعتبر ضارة ويمكن أن تهدد صحتك إذا كنت تقضي وقتا طويلا في الشمس . إذا كنت ترغب في جني فوائد أشعة الشمس، فمن الأفضل أن لا تتعرض لاشعة الشمس دون استخدام المستحضرات الواقیة . لا تنسی أنه إذا كنت تقضي وقتًا إضافيًا في الشمس دون استخدام منتجات واقية، فأنت في خطر متزايد للإصابة بسرطان الجلد .

إقرأ أکثر عن أنواع السرطان الأکثر شیوعًا

تذکر أنه إذا كنت جالساً في المنزل و تتشمس من وراء النافذة ، فلن تحصل على ما يكفي من فيتامين د ؛ علماً بأن الضوء فوق البنفسجي اللازم لصنع فيتامين دال في الجسم لا یمر عبر الزجاج .

تم تشخیص نوعين من فیتامین د و هما فيتامين د 2 و د 3 . يتم إنتاج د 2 من قبل النباتات وفيتامين د 3 هو نوع من الفيتامينات التي ينتجها البشرة عندما يتعرض لأشعة الشمس بالمقدار الكافي .

تشير الدراسات إلى أن فیتامین د 3 سهل الامتصاص بشكل أكبر من فیتامین د 2 و یستحسن استخدامه كمكمل غذائي . هذه الأنواع من المكملات الغذائية مناسبة للأشخاص النباتيين أيضًا .

فیتامین د للأطفال

معظم الأطفال والمراهقين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د من النظام الغذائي و خصوصاً إذا کانوا لایتعرضون للشمس وقتاً کافیاً و يجب أن یضیفوا المكملات الغذائية الی نظامهم الغذائي . الأطفال الذين يعانون من أمراض مزمنة معينة مثل التليف الكيسي قد يكونون أكثر عرضة ل نقص فيتامين دال . تحدث إلى طبيب طفلك حول حاجته إلى المزيد من فيتامين د و الجرعات المناسبة لحالته .

 

نقص فيتامين د

 

إقرأ أکثر عن أعراض نقص فیتامین دال لدی الأطفال

ما هو المیزان الأکثر من الازم من فیتامین د ؟

قلة التعرض لأشعة الشمس في الأوقات الباردة من العام قد تؤدي إلى نقص فيتامين د عند بعض الأشخاص ، حيث إن جسم الإنسان لا یمتص فيتامين د عن طريق الغذاء فحسب، ولكن يتم بناؤه أيضا في الجسم عند تعرض الجلد لأشعة الشمس المباشرة .

جرعات عالية من فیتامین د يمكن أن تزيد من مستويات الكالسيوم في الدم ويمكن أن تلحق الضرر للأوردة والكلى والقلب . الحد الأقصى المسموح به وهو 4000 وحدة يوميًا . لا يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين دال من الشمس إذ يتوقف الجسم ببساطة عن الإفراط في إنتاجه ، لكن لا تنسوا أن التعرض لأشعة الشمس دون وقایة و بمیزان أکثر من الازم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ب سرطان الجلد .

تأثیر الأدوية علی مستوی فيتامين دال في الدم

بعض الأدوية قد تؤدي إلى حدوث خلل في امتصاص الجسم لفيتامين دال عند تناولها على المدى الطويل ، مثل مضادات الحموضة وأدوية خفض ضغط الدم والكوليسترول ، وأدوية السرطان والكورتيزون ، ونبتة العرن المثقوب المستخدمة لعلاج الاكتئاب .

ويمكن للمريض الذي يتناول مثل هذه الأدوية بشكل دائم إجراء فحص للدم ، يتمكن من خلاله معرفة ما إذا كانت نسبة فيتامين دال في الدم طبيعي . وفي حال نقص النسبة ، يمكن للطبيب وصف الجرعة المناسبة .

بعض الأدویة الاخری التی تؤثر علی مستوی فیتامین دال في الدم تشمل المسهلات، المنشطات، الأدوية المضادة للتشنج و مضاد التقلصات، مضاد الكوليسترول .

قد يقلل فيتامين دال من كفاءة بعض الأدوية الخافضة للكولسترول ، كما أنه قد يكون له تأثير سلبي على أدوية ضغط الدم المرتفع. وعليك أن تعي أن تناول جرعات كبيرة من فيتامين د مع الأدوية المدرة للبول او الديجوكسين (دواء القلب) قد يتسبب في رفع مستويات الكالسيوم في الدم بشكل كبير، ما قد يؤدي إلى حصول مشاكل في الکلی او إيقاع القلب غير الطبيعي . لذلك يجب عليك التحدث مع طبيبك حول تناول مكملات فيتامين د .

إقرأ أکثر عن فیتامین د و تخفیف الوزن الزائد

اضف تعلیقًا