الفیتامینات

هل تعرف کل ما یلزم عن الفیتامینات الأربعة الأساسية للعنایة ب البشرة ؟

كتابة: | العلامات: | التعليقات: 0 |

الفيتامينات الأربعة الأساسية

کیف أحصل علی الفیتامینات اللازمة ؟

يجب أن تكون العناية ببشرتك جزءًا أساسيًا من الروتین الصحي المتبع لدیك لان البشرة تعتبر أكبر عضوًا في الجسم . الفیتامینات تعتتبر مصدرًا مهمًا لصحة البشرة ونضارتها .

أول ما يخبرك به معظم الأطباء للحفاظ على صحة البشرة هو الحد من التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة و استخدام المستحضرات الواقية من الشمس عندما تتعرض لها . لكن الشمس ليست ضارًا کلیًا . التعرض اليومي لمدة 10-15 دقيقة يساعد في صنع فيتامين د في جميع أنحاء البشرة . فيتامين د و C و E و K، یعتبر من أفضل الفيتامينات للبشرة الصحية .

یجب أن تتاکد من حصولك على ما يكفي من الفیتامینات من أجل أن تبقي بشرتك صحية وشابة . یؤثر فيتامين د و فيتامين سي و فيتامين ه و فيتامين ك ، علی تقلیل وانخفاض الحالات التالیة :

  • البقع السوداء
  • الاحمرار
  • التجاعيد
  • البقع الخشنة
  • الجفاف المفرط

الفیتامینات اللازمة والأساسية للبشرة تتوافر في اشكال إضافية ، مثل المکملات الغذائیة ، ولكنها موجودة أيضًا في منتجات العناية بالبشرة . تعرّف على المزيد حول هذه الفیتامینات الأربعة الأساسية و کیفیة تاثیرها للحصول الی أفضل حالة صحیة للبشرة .

فيتامين د وإرتباطه ب الفیتامینات الأخری

غالبًا ما ینتج فيتامين د في الجسم عندما تمتص البشرة أشعة الشمس ، إذ يتحول الكالسيتريول الموجود في الجسم إلى فيتامين د . ثم يتم تناول فيتامين د عن طريق الكبد والكلى ونقلها في جميع أنحاء الجسم للمساعدة في إنشاء خلايا صحية .

إقرأ أکثر عن فیتامین د والنسبة الموصّی بها

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في لون البشرة وقد يساعد حتى في علاج الصدفية .

الكالسيتريول عبارة عن نسخة من فيتامين د من صنع جسم الإنسان ينتج في الجسم بشكل طبيعي . استخدام كريم الموضعي من الكالسيتريول فعال في علاج المصابين بالصدفية . وجدت دراسة أجريت عام 2009 في مجلة العقاقير والأمراض الجلدية Trusted Source أن استخدام الكالسيتريول يقلل من التهاب الجلد وتهيجه لدى الأشخاص الذين يعانون من الصدفية .

إقرأ أکثر عن الإلتهابات الجلدیة والطفح الجلدي

يوصي معهد Linus Pauling في جامعة ولاية أوريغون بتناول فيتامين د يوميًا بمعدل 600 وحدة دولية . قد تحتاج إلی میزان أكثر إذا كنت حاملاً أو إذا کان عمرك أكثر من 70 عامًا.

يمكنك احصول علي الكمية اللازمة من فيتامين د من خلال :

  • التعرض للشمس يوميًا بمقدار 10 دقائق (استشر طبيبك أولاً ، خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي ب سرطان الجلد)
  • تناول الأطعمة المدعمة، مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال واللبن
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي ، مثل سمك السلمون والتونة وسمك القد

إقرأ أکثر عن فیتامین د و تأثیره في تخفیف الوزن الزائد

فيتامين د

فيتامين سي وإرتباطه ب الفیتامینات الأخری

يوجد فيتامين سي بمستويات عالية في البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد) وكذلك الأدمة (الطبقة الداخلية من الجلد) . خصائصه المضادة للسرطان (مضادات الأكسدة) ل فيتامين سي ودوره في إنتاج الكولاجين بساعد في الحفاظ على صحة البشرة . هذا هو السبب وراء وجود فيتامين سي من بین الفیتامینات الأخری أحد المكونات الرئيسية في العديد من منتجات العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة .

إن تناول فيتامين C عن طريق الفم يمكن أن يعزز من فعالية واقيات الشمس المستخدمة على بشرتك للحماية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة للشمس . یتم ذلك عن طريق تقليل تلف الخلايا والمساعدة في عملية التئام الجروح الجسدية.

يمكن أن يساعد فيتامين سي أيضًا في تقلیل علامات الشيخوخة بسبب دوره الحيوي في إنتاج الكولاجين الطبيعي في الجسم . يساعد فیتامین سي على التیام الجلد التالف ، وفي بعض الحالات ، يقلل من ظهور التجاعيد . تناول كمية كافية من فيتامين سي  يمكن أن يساعد في إصلاح ومنع جفاف الجلد .

یعتبر نقص فیتامین سي أمر نادر الحدوث بسبب انتشاره في المنتجات الغذائیة و من دون حاجة إلی وصفة طبية، او المكملات الغذائية ، و وفوره في الأطعمة التي نتناولها . التوصية الطبیة هي 1000 ملغ يوميا و إذا کنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين سي في نظامك الغذائي علیك ما یلي :

  • تناول المزيد من الأطعمة الحمضية، مثل البرتقال
  • تناول المصادر النباتية الأخرى لفيتامين سي، مثل الفراولة والبروكلي والسبانخ
  • شرب عصير البرتقال
  • تناول المكملات الغذائية، على المیزان الموصى به من قبل الطبيب
  • البحث عن علاج الجلد المضاد لفيتامين سي لعلاج الجفاف والاحمرار والتجاعيد وعلامات الشیخوخة

فیتامین سي

فيتامين ه وإرتباطه ب الفیتامینات الأخری

فيتامين ه هو أحد الفیتامینات المضادة للأكسدة ، تمامًا کفیتامین سي . وظيفته الرئيسية هو العناية بالبشرة والحماية من أضرار أشعة الشمس . فيتامين ه يمتص ضوء الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس عند تطبيقه على البشرة .

يشير مصطلح الحمایة من الأشعة إلى قدرة الجسم على تقليل الضرر الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية ؛ إذ يمكن أن يساعد في منع تشکیل البقع الداكنة والتجاعيد .
عادةً ما ينتج الجسم فيتامين ه من خلال الزهم .  الزهم مادة دهنية تنبعث من مسام الجلد . في حالة التوازن ، يساعد الزهم في الحفاظ على البشرة و يمنع الجفاف .

إذا کانت بشرك جافة بشكل خاص ، يمكن أن يساعد فيتامين ه في التغلب على نقص الزهم . فيتامين ه يساعد أيضا في علاج التهاب الجلد .
بينما يتوفر فيتامين ه في العديد من منتجات العناية بالبشرة ، فإن المشكلة تكمن في أن أي أثر يمكن التقليل منه عند التعرض لأشعة الشمس . الحصول على ما يكفي من فيتامين ه في النظام الغذائي یعتبر من أفضل الحلول .

  • يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 15 ملغ من فيتامين ه يوميًا . يمكنك تناول ما تحتاجه من فیتامین ه عبر :
  • تناول المكسرات والبذور ، مثل اللوز والبندق و بذور عباد الشمس
  • تناول مكملات الفيتامينات المنفصلة أو متعددة الفيتامينات
  • استخدام المنتجات الموضعية التي تحتوي على كل من فيتامين ه و فيتامين سي يمكن أن يكون هذا أكثر فعالية في الحماية الضوئية من تلك التي تحتوي على إحدی الفیتامینات

الفیتامینات

فيتامين ك وإرتباطه ب الفیتامینات الأخری

فيتامين ك أساسي في مساعدة عملية تخثر الدم في الجسم ، والتي یساعد الجسم على التئام الجروح والكدمات والمناطق المتأثرة بالجراحة . يُعتقد أيضًا أن الوظائف الأساسية لفيتامين ك تساعد في علاج بعض الأمراض الجلدية ، مثل:

  • علامات تمدد البشرة
  • عروق العنكبوت
  • اثار الجرح
  • البقع السوداء
  • الهالات السوداء تحت العین

يمكن العثور على فيتامين ك في العديد من الكريمات الموضعية المختلفة للبشرة ، حیث يمكن أن يساعد في علاج مجموعة متنوعة من الأمراض الجلدية.

كثيرا ما يستخدم الأطباء الكريمات التي تحتوي على فيتامين ك على المرضى الذين خضعوا لعملية جراحية للمساعدة في الحد من التورم والكدمات ، و یکون فعالًا في تسريع عملیة شفاء الجلد . ومع ذلك، فإن الأبحاث المتعلقة بتأثيرات فيتامين ك على البشرة أقل بکثیر من تلك الخاصة بالفيتامينات ه و سي .

يحتاج البالغين ما بين 90 و 120 ميكروغرام من فيتامين ك يوميًا . يمكنك تناول المقدار الموصي به عبر :

  • الكرنب
  • السبانخ
  • الخس
  • الفاصوليا الخضراء

الفيتامينات ضرورية لصحة البشرة

نظرًا لأن الفیتامینات ضرورية لصحتك وجسمك ، فإن نقص الفيتامينات يمكن أن يسبب تأثيرات ضارة على البشرة . نظرًا لأن فیتامین سي و فیتامین ه لهم أدوار المهمة في حماية البشرة من أشعة الشمس ، فإن النقص في أي فيتامين يمكن أن يزيد من خطر إتلاف الجلد ، و زیادة نسبة التعرض لسرطان الجلد .

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن سرطان الجلد هو أكثر أنواع السرطان شيوعًا في معظم الدول .

من السهل الحصول على مكملات الفيتامينات في هذه الأيام، لذلك استشر طبيب الأمراض الجلدية . على الرغم من أن الفيتامينات ضرورية لصحة الجلد ، فقد تحصل بالفعل على ما يكفي من هذه الفيتامينات من خلال نظامك الغذائي اليومي .

يمكن أن يساعد اختبار الدم في تحديد ما إذا كان لديك أي نقص في الفيتامينات . يجب أن تتناول الفيتامينات فقط بتوصیة من الأخصائي الطبي للوقایة من تناول  جرعة زائدة .

اضف تعلیقًا